Segunda-feira:
10h00 - Café da manhã
2 pães 7 grãos
1 1/2 colheres de cottage
2 fatias de bluster de frango
1 copo de leite desnatado
1 1/2 colher de toddy light
15h00 - Almoço
3 porções de arroz
3 colheres de feijão
1 hamburguer caseiro
2 ovos cozidos
1/2 tomate
alface temperado com vinagre e azeite
19h00 - Lanche da tarde
1/2 copo de leite integral com nescau
21h30 - Jantar
2 colheres de arroz
2 colheres de feijão
3 colheres de picadinho com molho de tomate
1/4 tomate
Terça-feira:
09h00 - Café da manhã
2 pães 7 grãos
1 1/2 colheres de cottage
2 fatias de bluster de frango
1 copo de leite desnatado
1 1/2 colher de toddy light
11h30 - Lanche da manhã
1 copo de leite desnatado
1 colher de linhaça
2 colheres de aveia
1/2 mamão
1 banana
2 colheres de manteiga de amendoim
16h00 - Almoço
3 porções de arroz
3 colheres de feijão
1 hamburguer caseiro
2 ovos cozidos
1/2 tomate
alface temperado com vinagre e azeite
19h00 - Lanche da tarde
2 pães 7 grãos
1 1/2 colheres de cottage
2 fatias de bluster de frango
1 copo de leite desnatado
1 1/2 colher de toddy light
21h30 - Jantar
2 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 filé de peito de frango empanado
1/4 tomate
Quarta-feira:
Não registrei
Quinta-feira:
Não registrei
Sexta-feira:
05h30 - Café da manhã
2 pães 7 grãos
1 1/2 colheres de cottage
2 fatias de bluster de frango
1 copo de leite desnatado
1 1/2 colher de toddy light
12h00 - Lanche da manhã
1 copo de leite desnatado
1 banana
2 colheres de aveia
2 colheres de manteiga de amendoim
15h00 - Lanche da tarde
2 polenguinhos
19h00 - Lanche da tarde
2 pães 7 grãos
2 colheres de pate de atum com ricota
1 copo de leite desnatado
1 1/2 colher de toddy light
22h00 - Jantar
2 porções de sopão pronto
1 brigadeiro
01h00 - Ceia
1 polenguinho
Sábado:
10h30 - Café da manhã
2 pães 7 grãos
1 1/2 colheres de cottage
2 fatias de bluster de frango
1 copo de leite desnatado
1 1/2 colher de toddy light
13h00 - Lanche da manhã
1/2 copo de leite desnatado
1/2 de iogurte light batido
2 maçãs pequenos
2 colheres de aveia
2 colheres de manteiga de amendoim
16h00 - Almoço
3 porções de arroz
3 colheres de feijão
1 hamburguer caseiro
2 ovos cozidos
1/2 tomate
alface temperado com vinagre e azeite
19h00 - Lanche da tarde
1 fatia de pão light
2 colheres de nutella
21h00 - Jantar
2 porções de sopão pronto
Domingo:
10h00 - Café da manhã
2 pães 7 grãos
2 colheres de pate de atum com ricota
1 copo de leite desnatado
1 1/2 colher de toddy light
14h00 - Almoço
1 porção grande de fraldinha grelhada
salada de repolho e tomate temperados com vinagre, sal e azeite
18h00 - Lanche da tarde
1 copo de leite desnatado
2 colheres de manteiga de amendoim
2 colheres de aveia
23h00 - Jantar
2 pães 7 grãos
2 colheres de pate de atum com ricota
Observações:
Preciso muito organizar melhor meus horários pra fazer tudo sempre na hora certinha. Às vezes sinto fome, às vezes pulo refeições. Os milk-shakes estão bem calóricos, preciso rever isso. Semana que vem farei melhor
